臀部不“囤油” 打造纖腰翹臀

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豐胸、瘦腰、翹臀是三樣女性最求的東西，但是這並不是每個人都能做到。很多人在臀部上積聚了很多脂肪，臀部變得下垂，要打造翹臀的效果，為了讓臀部不“囤油”，變得緊緻翹挺，不妨一起來看看下邊的高招吧！


提升臀部

提升臀部STEP 1：身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。


提升臀部 STEP 2：左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

　　TIPS:

　　1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。

　　2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。

　　3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。


緊實臀部

緊實臀部STEP 1：仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。


緊實臀部STEP 2：腹部收縮、臀部夾緊往上抬，吸氣，停5秒後放下吐氣。

TIPS:

1、 在做整套動作時，要縮緊腹部，注​​意呼吸的調整。

2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。

3、做第二個動作抬臀的同時，不要挺肚子，收緊腹部。


芭蕾舞步

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。


向側滑步

兩腳併攏站立，雙臂置於身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心裡默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複這個動作12個來回，換右腿。


提臀

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。


剪刀跳

右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。


俯臥抬肩

動作過程：

俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

這些動作在床上就能輕鬆完成，但是效果會很明顯哦，緊臀、瘦腹就這樣輕鬆練出來!


俯臥臂腿抬高

動作過程：

俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

這些動作在床上就能輕鬆完成，但是效果會很明顯哦，緊臀、瘦腹就這樣輕鬆練出來!