好萊塢女神朱莉最極致瘦身法

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好萊塢女星安吉麗娜·朱莉一直是性感至極的代名詞，她火辣性感的身材讓很多MM望塵莫及。其實，朱莉保持身材也是有獨家秘訣的哦！下面，一起來看看冷艷魅惑的朱莉對減肥的方法是冷是熱。


安吉麗娜鍾愛的減肥方法

如果問安吉麗娜-朱麗，她是如何在短短2個月時間恢復到往日的曼妙身材？她的健身教練安德烈​​會告訴你：全身循環訓練。這種訓練方式既非排毒減肥也不是電流減肥，它源自專業運動員的專業訓練計劃。


簡化版全身訓練

本屆世界杯的新杯王意大利隊，這幫男人的品質令人懷疑，身材倒是有得贊，據說，“全身循環系列”是他們的主要訓練方式。

按照不同的組合、重量和頻率，這種訓練會有不同效果。針對減肥塑身，原則上採用的是：輕量級，高頻率。

若是“過勞模”們實在抽不出時間上健身房訓練，那麼下面這套由德國CINDY教練推薦的“全身訓練簡化版”，可以將你“繁忙”的藉口統統拋掉。


熱身運動及注意事項

熱身運動為5—10分鐘的有氧訓練(建議：院子裡小跑或者上下走樓梯)；以及韌帶、關節伸展。

正式開始做動作時注意：每一個動作之間相隔15秒，一組動作完成後休息1分鐘，6個動作一組，循環做3組。


啞鈴小動作​​練出好身材

1.減肥目標部位：大腿、臀部

雙手慢慢把啞鈴舉過頭頂，同時下蹲，直到大腿幾乎與地面平行。不要讓膝關節超過腳尖--連續半蹲20-25次。


2.減肥目標部位：手臂前側的肱二頭肌

雙膝成45度角跪臥，雙手各持一個啞鈴。收縮腹部，大臂不動，小臂帶動大臂向上屈伸擺動--手臂彎舉30-35次。

3.減肥目標部位：大腿、臀部

左腿後退一步，左腳尖著地，右腿弓部90度，同時雙手握啞鈴向上平舉，左右腿反复聯繫--箭步蹲10—15次。


4.減肥目標部位：手臂後側的肱三頭肌

雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，站立，雙臂舉過頭頂同時下蹲--頸後臂屈伸20-25次。


5.減肥目標部位：腰部

雙腳分立同肩寬，膝關節微屈。雙手握啞鈴於腿前，拳眼相對。啞鈴貼身下降。兩眼目視前下方，重複--硬拉25-30次。


6.減肥目標部位：肩部

雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴側舉至肩水平部位、重複--側平舉15—20次。


如何挑選啞鈴：

簡化版“全身循環訓練”借助的是輕量級啞鈴。試試堅持兩個月吧，效果顯著。在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鐘，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴。啞鈴替代品：字典、水瓶甚至兩個木瓜……

1、試舉選重量：連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。

2、建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

3、塑膠啞鈴的優點是置放時聲音輕，但比較不耐磨。

4、不銹鋼啞鈴的優點是耐磨，適合在戶外用。


獨自運動補水要提前喝：

在運動前2小時最好補充500ml運動飲料，夏季運動前2小時更應補充750ml-1000ml的運動飲料，增加體內肌糖原、肝醣原儲備和血糖來源。

在運動過程中每隔15-20分鐘，應追加補150ml-250ml運動飲料，以補充運動所消耗的血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。

結束後還要喝--在運動結束後的6-12個小時內仍要繼續補水