防骨鬆 從改變生活習慣著手

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防骨鬆 從改變生活習慣著手

我國即將邁入超高齡社會，骨質疏鬆症已成為重要公共衛生議題，由於骨質疏鬆症早期大多無明顯症狀，容易被民眾忽視，惟後續一旦發生骨折，其引發的急性疼痛、長期臥床、行動受限等，對生活品質影響甚鉅；高市府衛生局呼籲民眾應從年輕開始儲存骨本，透過建立良好的生活型態及健康均衡飲食，避免骨質快速流失，以降低中老年骨折及失能風險。

衛生局表示，營養在預防骨質疏鬆症中扮演著關鍵角色，日常飲食應包含攝取足夠的鈣質和維生素D，鈣質是骨骼的主要成分，國人膳食營養素參考攝取量建議十九歲以上成人每日鈣質攝取應達一○○○毫克，富含鈣的食物包括牛奶、優格、傳統豆腐及深綠色蔬菜等；維生素D則有助鈣的吸收，建議民眾平常適當日曬或攝取富含維生素D食物，如魚類、蛋黃等。

除了飲食，適當的運動也是預防骨質疏鬆的重要策略，每週至少一百五十分鐘的中等強度運動，包括負重有氧運動（如快走、慢跑、跳舞）和阻力訓練（如舉重、使用彈力帶），可增強骨密度、提高肌肉力量，減少跌倒和骨折；衛生局呼籲應從年輕開始儲存骨本，達到健康老化目的。

台灣新生報