節制、疏泄法 助管理情緒

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節制、疏泄法 助管理情緒

正常情況下民眾都會適當表達情緒，情緒反應往往能夠抒發感情，甚至於協調生理活動。然而，傳統中醫認為，倘若出現激烈情緒反應，比如激烈憤怒、恐懼、悲傷、憂思、焦慮等，長期下來就會有害健康。執業中醫師張盈瀅表示，傳統中醫認為，經常激烈情緒反應，很可能影響臟腑正常運作，因此，對養生保健來說，調整情緒是很重要的一件事，包括節制法、疏泄法等都不二法門。

張醫師指出，節制法、疏泄法可以管理情緒，甚至妥善控制情緒，以便避免情緒過度激烈反應進而影響身體健康。所調節制法就是節制情感，以便防止情緒產生激烈反應，進而達到心理平衡；所謂疏洩法就是把積聚、抑鬱在心裡所有不良情緒，透過適當管道宣洩出去，宣洩之後可望恢復心理平衡狀態。

張醫師指出，節制法有兩種，第一種是戒怒，怒是最忌諱一種情緒，同時也是導致情緒致病最大來源之一，容易對身體健康產生危害，中醫認為，怒氣不僅損傷肝臟，還可能導致各種疾病。因怒氣一發則氣逆不順、氣窒不舒。

想要戒怒必須「以理制怒」，也就是以理性克服情感衝動，比如遇到憤怒的事就要事先想一想，衝動後可能產生不良後果，然後理智控制過度激烈反應情緒，促使情緒反應能夠發於情止於理。

第二種是平常心，多數人一生都起起伏伏，唯有將得失置之於度外，才能夠得寵或受辱皆不動於心，甚至對任何重大變故都能保持穩定，也就是抱持平常心，不讓情緒超過正常生理機制。現代醫學研究顯示，情緒刺激與免疫功能有很大關係，過度反應刺激都可能減弱免疫力，促使人體防禦系統功能低下而致病。

疏洩法也有兩種，第一種是直接發洩，直接把心裡不良情緒發洩出去，比如民眾遇到不幸事件，心情往往悲痛萬分，這時不妨大哭一場，情緒可望獲得宣洩，但是發洩時必須依循正當途徑，千萬不可選擇非理性或衝動性，否則非但無益反而還會帶來新的問題，甚至於引起更嚴重不良情緒。

第二種是疏導宣散，心裡面產生不良情緒時，藉由外力疏導把心裡鬱悶宣散開來，這裡所說的外力就是人際關係，因此，擴大人際關係以便互相扶持、互相幫助，如此可望解憂消愁，進而克服諸多不良情緒反應。       

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