香港陳婉衡練成蜜桃臀馬甲線 由零運動女生變成健身教練

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擁有魔鬼身材、現年29歲的陳婉衡（Alycia）因參選港姐入行，主持節目後漸漸為人熟悉。在節目中經常攀山涉水的她，以前是個從不運動，身形圓潤的女生。她曾盲目節食減肥，拖垮了身體，並很易反彈。自從開始健身、配合健康飲食後，她皮膚光滑不少，並練成馬甲線和蜜桃臀，展現美麗曲線，甚至由「零運動」女生變成健身教練。



「我以前是一個零運動的人，體育堂跑包尾的就是我了。」Alycia 6歲起隨家人移居加拿大，高中時期，體重達130多磅，完全不做運動，笑言：「可能大部分是脂肪，沒甚麼肌肉，看上去較圓潤。」



受朋輩影響，Alycia約16歲就開始跟餐單減肥，試過一天只吃一個蘋果或一包梳打餅、每日只吃3隻香蕉、喝「減肥湯」，也曾服用減肥藥和排毒藥物。如是者，Alycia斷斷續續減肥約4年，卻換來了反效果。

「經常手腳冰冷。反彈很大，不吃東西就會瘦下來，出現反彈後，就會再減，是一個循環。除了身體變差，也無法達至我想要的身形。」她說。
開始健康飲食及做運動後，人也健康了，開心了，身形的比例也改善了。




「鋼管舞注重柔軟度，我偏好剛柔並重的運動。現在會花較多時間健身，因為可以針對身體不同部位加強訓練，也最方便。」她說。

大學畢業後，有朋友邀請她做瑜伽，因漸有成績，令她對運動產生興趣；同時，又學跳鋼管舞，兩者斷斷續續學了6、7年。她不諱言，不擅於跑步，自己會偏向選擇重量級運動。回香港後，她選擇健身，少了跳鋼管舞和做瑜伽。



「如果10年前，有人告訴我我喜歡做運動，我一定會說他瘋了，沒可能的。」她說。




要持之以恆是最難的，但為了健康和維持體形，不想身形走樣，令之前的努力付之流水，她一直堅持，現在運動已成為她生活的一部分。「運動是，當變成一個習慣後，不做會不舒服。壓力大時，會做運動出一身汗。雖然累，但感覺很爽。」

Alycia自言天生筋骨較硬，健身後平時要多拉筋，或做瑜伽鬆筋。現在她每星期有3、4天去健身，會花一、兩天訓練手臂和背部肌肉，另外有一、兩天訓練腳部和臀部肌肉。每次健身1.5至2小時，3至4組訓練針對腳部；3組訓練針對腹部，花15至20分鐘訓練。完成所有練習後，會花15分鐘跑步。



希望擁有美麗的S形

不少女生也想擁有美麗的蜜桃臀，但Alycia說，單是舉重會令大腿變粗，她建議利用梳化「攤平」身體，以致練蜜桃臀的同時，又不會令雙腿變得粗壯。要練成馬甲線？她直言並不困難：一張瑜伽蓆，一邊看電視，一邊做就可以，將運動融入日常生活。只要每天練習10至15分鐘，持續2至3星期後，就會見到成果，甚至每星期練習5天就足夠。

問到理想身形，已有健身教練資格的Alycia卻說，與目標仍有距離，要花很大努力。她用手比劃說，想要一個「好靚