保健腸道六大秘訣

4516aaa

經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，

但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。

因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:

一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。

可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。

二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，

同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。

三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，

有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。

四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能

，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強

，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉

五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解

。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，

以免過量發生腹瀉。

六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，

同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，

要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。