銀髮族預防肌少症 足夠蛋白質+阻抗運動

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健康醫療網�記者關嘉慶報導

銀髮族要活得老也要活得好！而最重要的就是不要有病痛纏身。醫師提醒，銀髮族很可能會因為營養不夠，以及運動不足，因而造成肌少症，甚至很多人還以為這就是自然的正常老化；其實，這可以藉由足夠的蛋白質以及阻抗運動來改善。

走路變慢+握力不好
亞東醫院家醫科主任陳志道表示，高齡者常會因為肌少症而使得日生活功能失調，而在出現衰弱之前，往往是因為肌肉量的減少，致使功能下降，以致於老人家會出現走路變慢，或是握力不好的情形發生。

蛋白質不足會使骨骼肌減少
其實，銀髮族到了一定年齡，就應該要有所警覺，預防肌少症上身；至於肌少症主要即是因為骨骼肌的流失，而骨骼肌是人體儲存蛋白質的地方，當人體有壓力或飢餓時，身體就會將骨骼肌的蛋白質轉為能量，一旦補充不足，就會使得骨骼肌日漸減少。

及早檢測肌肉量
所以，肌少症最重要原因之一就是蛋白質攝取不足，陳志道主任指出，銀髮族可在健康檢查時，以機器來檢測肌肉量是否不夠，並且可在肌少症剛開始時，就注意飲食，要補充蛋白質的攝取；另外，就是要做阻抗性運動，例如彈力繩和站立推牆運動，在肌少症早期就予以改善，才能保有足夠的肌肉量與肌力，維持健康人生。