減肥水果早餐食譜 幫你燃脂又美顏

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2014年07月16日  來源：七麗女性網  

水果作為主食已經屬於很常見的事了，沒有脂肪含量只有少量的糖分，維生素和維他命的含量超高，用於減肥是最佳的了，減肥達人推薦減肥水果早餐食譜，燃脂美顏兩不誤。

水果食譜減肥早餐

水果做早餐是最好的了，營養又美味，不會給腸胃造成負擔，還能加快新陳代謝，促進腸道蠕動，加速排毒排便，另外早上消化系統的最好的，所以吃減肥水果還能成功的達到美容效果哦，減肥養眼兩不誤是不是很好呢？

海底世界水果便當

材料：芒果1個、桃子1個、油桃1個、甜瓜1個、甜杏1個、提子100g、荔枝150g、小番茄100g、海苔適量、生菜少許。

做法：

1、將食材全部清洗乾淨備用（可用淡鹽水浸泡清洗）。

2、甜瓜切開挖去籽。

3、將甜瓜削去皮後切成均勻的塊。

4、甜杏去皮切塊。

5、取一半油桃和桃子均去皮切塊。

6、便當盒底部墊上生菜葉。

7、將除了芒果和甜瓜外的水果一排一排碼好。

8、最後鋪一層甜瓜蓋頂。

9、生菜取葉子剪成水草。

10、芒果去皮切片，剪出海星形狀。

11、一塊油桃加一個提子和海苔剪的眼睛組合成小魚。

12、一半帶皮的油桃和剪好的海苔做成小螃蟹。

13、提子切開壓出小魚的形狀。

14、荔枝加油桃和剪好的海苔做成水母。

15、最後將小魚和螃蟹等組合在便當盒上面即可。

蔬果沙拉

材料：蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、捲心菜適量、沙拉醬適量、黃桃罐頭適量。

做法：

1、準備好材料。

2、蘋果去皮，草莓洗淨切丁。

3、放入小番茄塊和捲心菜絲。

4、黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁。

5、擠入沙拉醬。

6、拌勻即可。

蛋松果香優酪乳杯

材料：低筋麵粉60g、杏仁粉20g、麵包糠20g、蛋黃1個、砂糖45g、凍黃油45g、優酪乳適量、果醬適量、藍莓適量、櫻桃適量。

做法：

1、蛋松材料，黃油無需軟化，直接切成小塊狀。

2、將低粉、杏仁粉過篩，加入砂糖、麵包糠。

3、加入塊狀黃油用手搓成顆粒狀。

4、加入蛋黃搓拌均勻。

5、將搓好的蛋松包保鮮膜入冰箱靜置30分鐘。

6、烤箱提前預熱，將靜置好的蛋松以180°烤15分鐘左右，顏色金黃即可，晾涼備用。

7、水果洗淨去核。

8、杯子中盛入適量優酪乳，再加入一層果醬。

9、再覆蓋一層優酪乳。

10、撒上適量蛋松，裝飾水果粒即可。

香橙薄脆餅

材料：黃油80g、低筋麵粉220g、香橙味的果珍100g、蛋清2個。

做法：

1、用的是香橙味道的果珍，做的是香橙脆餅。

2、把室溫軟化的黃油和果珍攪拌在一起，不用打發，果珍沒有顆粒了就好了。

3、分三次加入蛋清拌至均勻。

4、加入過篩的低筋麵粉，揉成麵團。

5、把麵團放到保鮮袋中，擀成薄片。放到冰箱的冷藏室裏待15分鐘。等待的時候我吃了個蘋果。

6、15分鐘後將保鮮袋的兩邊用剪子剪開，用刀將變硬的面片切成塊。