孕期星媽身材依舊 飲食+運動營養充足又能hold住好身材

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2014年04月19日      家庭醫生線上

近日，已經懷孕六個月的楊冪與老公劉愷威現身上海浦東機場，準備回港安心養胎。照片中的楊冪雖然挺著六個月的大肚子，但是，依然保持著纖細的美腿，其他身體部位也不見圓潤。各位准媽媽是否很想知道這些明星媽媽孕期到底吃什麼，才能夠既滿足寶寶的營養，同時又能夠保持好身材呢？今天，小編就向大家介紹各位星媽懷孕期間的飲食餐單。

一、明星媽媽孕期飲食餐單

1、李嘉欣

早餐：脫脂奶1杯、蛋清2只、麥片1碗

午餐：節瓜炒牛肉、蒸魚1條、白飯1碗、桑寄生杜仲紅棗茶

下午茶：水果沙拉、低脂乳酪

晚餐：開胃甜酸排骨（或者蒸肉餅）、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗、乳鴿紅棗湯

2、陳慧琳

早餐：脫脂奶 1 杯、蛋白 2 只、麥片 1 碗

午餐：節瓜炒牛肉、白飯 1 碗、豆腐魚湯

下午茶：蘇打餅乾 2 塊、低脂乳酪

晚餐：馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心 2 碗、白飯 1 碗、草莓 6 顆

3、小S

超級性感辣媽小S更是很多新媽媽的偶像，她的孕期餐單相當豐富，早餐是薑絲魚湯配綠色蔬菜，而午餐以五穀雜糧飯和什錦蔬菜為主；下午餐選擇甜粥玉米，晚餐則吃一個藥膳雞腿。這樣不但營養，更有助於孕婦保持良好身材，胎兒自然在媽媽的腹中健康成長！

4、張柏芝

在孕期，她會服用歐米伽魚油，香港營養專家指出，這是一種魚肝油，不僅能幫助准媽媽預防陰道炎，還能為腹中胎兒補充DHA和維生素A，促進大腦發育。

二、准媽媽多吃不長胖的十大食物

1、牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1調羹；精製油、鮮湯、鹽適量。

做法：

1、土豆水煮，酥熟後去皮，用刀壓制成泥，加入鹽和奶粉攪拌均勻。

2、炒鍋上火，放入精製油適量，放入土豆泥和適量鮮湯，炒至不粘鍋加鹽調味即可。

2、五彩麥片粥

原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麥片10克、配方奶150cc

做法：

1、將所有水果洗淨去皮去蒂後切成細丁。

2、將即溶麥片加入配方奶攪拌待軟後，再放上水果丁即可。

3、黃油餅乾

原料：2杯麵粉、2勺發酵粉、4勺奶油，1/2勺鹽，3/4杯牛奶。

做法：

1、在麵粉裏加入發酵粉，加入適當的鹽，然後過篩。

2、第二步把奶油磨成麵包屑狀。拿擦絲板就可以。

3、將奶油混入麵粉中，加入牛奶攪拌均勻，直到生麵粉變成了麵團樣。

4、輕輕地翻轉生麵團，揉30秒鐘。

5、把麵團做成12塊1釐米厚、2釐米寬、4釐米長的形狀。

6、烤箱預熱到200度，將這12塊餅乾放入烤箱中，烤12到15分鐘即可。

4、蜂蜜橘子

原料：橘子90克，蜂蜜9克。

做法：

1、將橘子洗乾淨，剝去皮，再把內皮剝去，然後放入容器內弄碎。

2、食用時加入蜂蜜攪拌均勻，使其具有一點柔和的酸味。

3、注意，橘子可用廣柑代替，最好用無核蜜橘。

5、玉米瘦肉湯

原料：甜玉米，瘦肉，醬油、生粉、鹽各適量

做法：

1、把新鮮甜玉米的玉米子刨下來；

2、鍋裏放水燒開後把玉米放進去煮；

3、瘦肉用醬油和生粉閹一下；

4、後與玉米同煮，肉熟後加鹽至合味。

三、孕期減肥運動

1、有氧運動

包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項）等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2、水中運動

包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3、Kegel練習

這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。

這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。

Kegel的具體做法是：或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。

Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。

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