吃對食物 預防禿頭

vmsher

根據統計顯示，超過8成的人在意另一半頂上無毛，台灣的落髮族不但越來越多且年紀越來越輕，連女人都開始為掉髮所困擾，家庭醫學科醫師林青毅表示，只要吃對了食物，其實年輕人不停落髮是可以預防的。

高油、高鹽以及高糖的飲食造成現代人日益肥胖，家庭醫學科醫師林青毅表示，容易造成肥胖的飲食方式也會導致新陳代謝的緩慢並造成禿頭，要避免後天性的禿頭，飲食還是要以清淡為宜。

在營養補充方面，由於蛋白質是組成毛髮的主要營養素，因此攝取優良蛋白質是避免禿頭的首要原則。林青毅表示，許多素食者多有毛髮稀疏的問題，主要原因就在於台灣多為全素者，蛋白質攝取量不足會造成毛髮無法製造。

蛋白質 適量補充

優質的蛋白質來源包括低脂牛奶、蛋、白肉以及各式海鮮，不過要注意海鮮的膽固醇量攝取，吃多了可能會引發心血管疾病。除了蛋白質之外，林青毅非常推薦鋅的攝取，因為鋅也是組成毛髮的重要元素，尤其是對男人來說更重要，鋅的主要攝取來源為帶殼類的海鮮，如生蠔、蛤蜊等都是不錯的選擇，烹調方式除了煮湯，也可使用焗烤，因為起士也是優良蛋白質的來源之一。

微量元素及礦物質，是人體維持血液循環及組織生長不可或缺的營養，如果平常飲食攝取量不足，除了毛髮稀疏也會造成循環不佳，建議多吃些堅果類的食品，如核桃、杏仁、芝麻及腰果等，一天建議吃10顆就足夠了。

鮮蔬果 每天必吃

一般人以為蔬菜水果跟毛髮的生長沒有關係，事實上蔬果也是微量元素及各種維生素重要的來源，林青毅建議每天應該吃到9種不同的蔬果，而且最好是吃新鮮及當令的蔬果，營養素會較多。

預防頭髮問題比治療更重要，均衡飲食最好從小就養成，才能避免過早的營養缺乏而造成禿髮，如果三餐都是外食且不易攝取足夠的維生素，也可適度補充維生素A、B5、C、E等補充品，或者定時補充綜合維他命。不過對於有家族遺傳禿髮史的人來說，除了營養攝取足夠外，最好症狀一發生就及早就診，只要毛囊還沒有壞死，就有治療的機會。

gundamoo

太感謝了在此謝謝大大的分享喔感謝你了

hakah

其實禿頭首先應該從開始脫髮時留意究竟是什麼原因引起,才不致弄致日後的禿頭情況!

eereerer

這跟要飲食均衡一樣嘛！
只能說身體健康，各種病狀才會比較無法近身。

chin3.hsiang

沒想到吃蔬果也能保養頭髮毛囊，感謝大大無私的分享。