原味PK果肉優酪乳誰更瘦身？推薦優酪乳減肥食譜

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2013年12月23日      家庭醫生線上    

優酪乳一直被MM們奉為減肥和美容的最佳餐點，豐富的乳酸不僅能夠幫助重整腸味的消化功能，還能促進體內廢物的代謝，加上越來越多的水果口味，對既貪吃又愛美的女生胃口。市場上眾多的優酪乳種類，究竟哪種優酪乳更減肥呢？現在就來看看原味優酪乳和果肉優酪乳的PK吧，選出適合你的那款減肥優酪乳。

原味優酪乳PK果肉優酪乳 到底誰更減肥？

營養學專家指出，以牛奶為原料的優酪乳，除脂肪和熱量較低外，還擁有豐富的營養成分，為了追求口感的美味，優酪乳的口感開始變得更加多樣性，隨著果肉優酪乳和果味優酪乳的層出不窮，原味優酪乳越來越不受寵愛。隨之出現的果粒優酪乳，讓優酪乳的口感更美味，但是專家指出，果粒優酪乳中的鍋裏基本上主要來自於添加的果醬果醬經過高溫煮制，已經不能和新鮮水果的營養價值相媲美。即便是真果粒，由於優酪乳的保質期是21天，放了三個星期的果粒，營養價值也會打折扣，濃郁的香味主要來自水果香精。老百姓想從果粒優酪乳中攝取水果營養是不現實的，還不如抽幾分鐘時間吃個新鮮水果。

除此之外，非原味優酪乳多被加入了過量的糖分與食用色素，熱量也會急劇升高，比如3杯200ML的水果優酪乳，就相當與兩碗米飯的熱量。假若想以喝優酪乳的方法減重，最好選擇含有高纖維質並能增加飽足感的新鮮水果，搭配低脂原味優酪乳，才不至於適得其反，越吃越胖。

如此看來，如果美眉們想通過喝優酪乳減肥的話，最好還是選擇原味優酪乳，千萬不要因為貪圖果粒優酪乳的美味而放棄原味優酪乳，原生態的優酪乳不僅更健康，瘦身效果也會因此加倍。

快速瘦身優酪乳減肥食譜推薦

許多姐妹都在談論優酪乳減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天優酪乳，但若要減重5公斤以上，要連續喝優酪乳7天。由於一些知名藝人採取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：

清晨：優酪乳減肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳（200毫升左右），再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0─1.5%）。

中午

如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份優酪乳（200毫升左右）。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裏煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。