倒三角形減肥法 調節早午晚餐快速有效瘦身

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2013年10月29日  來源：99健康網 

最近風靡港臺的倒三角飲食減肥方法到底有什麼魔力？這種不必做運動的超級懶人減肥方法，只需要調節早餐、午餐和晚餐的分配就能讓你快速有效瘦身！

俗話說：早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。說的就是倒三角形減肥方法：三餐分量采倒三角形，早餐最多、午餐居次，晚餐最少。這樣的減肥方法不僅能夠快速有效減肥，而且還可以保持不反彈，是追求健康或想要減重的基本原則。

倒三角形減肥法原理

為什麼倒三角形減肥法能夠有效減肥？因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律：從早上到晚上，身體對食物營養要求不斷地下降，要求的熱量也在下降。其中的關鍵要點就是晚餐。根據人體的生物鐘，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，容易變胖。而如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量後，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。

不過這倒三角形不是光調節晚餐就行的哦，這需要你調節全天的飲食，均衡好一日三餐，才能讓減肥速度加倍再加倍！首先來看看早餐怎麼吃！

皇帝的早餐

早餐你要吃的像皇帝一樣，因為早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制！下麵來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。每天早餐最好能達到等級5高纖高蛋白排毒美腿型的水準哦。

早餐等級1：熱量370卡

基本營養型：全麥饅頭+豆漿

再怎麼忙，都要吃一個全麥麵包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

早餐等級2：熱量380卡

高纖型：全麥饅頭+豆漿+小蕃茄

這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養加倍，並且提高抗氧化的效果。

早餐等級3：熱量460卡，至少達到這個等級

高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄

早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。

早餐等級4：熱量530卡

高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜

地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨，再和饅頭一起放到電飯鍋裏面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

早餐等級5：熱量590卡

高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬

錦上添花一下，將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬，提高營養價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類的最佳時機。

早餐等級6：總熱量600卡

超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜

早餐等級7：總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油