向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動

卡攀菲利

■１：開腳下蹲（10次）

向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。

（２）兩手放在頭後方

（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒

若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。



■２：擺腿運動（左右各10次）

向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動（１）雙腳與肩其寬

（２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展

（３）同腳向後伸展

（４）最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動



■３：坐著就可以辦到的運動

坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！



鍛鍊內轉肌不僅可以讓腳形變美，還可以改善O形腿，具有消除腹部周圍贅肉的效果，所以還不趕快來運動？


文章來源:biranger

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感謝分享真是受益良多

aide3488

感謝分享真是受益良多

zivc6547

嗚嗚嗚，
腳跟受過傷，
很難達到目標。