一周減肥早餐 點燃瘦能量

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2013年05月16日  來源：久久健康網   


　　女人享瘦七天減肥早餐可幫你忙。清晨也算減肥黃金期，但很多人都會忽略這最重要的一餐，不管早餐還是午餐，都要講究飲食均衡，只有選擇健康的飲食方式，才能擁有真正意義上的健康好身材。小編準備了一周減肥早餐，每一天的早餐都有新花樣，肉類、乳製品、蔬菜、水果都不會少，符合均衡膳食的原則，朋友們可以參考下麵的一周減肥早餐，為自己帶來減肥正能量，從早瘦到晚。

        Monday ：豆奶，蛋白粉，火腿麵包

　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成火腿麵包。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

　　Tuesday ：番茄蛋湯，烤麵包片

　　少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。

　　Wednesday：日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

　　用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。>>減肥早餐有肉也有蛋

　　Thursday：全麥麵包，低脂牛奶

　　如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

　　Friday：煮玉米，綠豆粥，醬菜

　　提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

　　Saturday：煎蛋三明治，蔬菜水果汁

　　在鍋裏煎蛋，再取兩片全麥切片麵包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂沙拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

　　Sunday：脫脂牛奶或優酪乳，蘇打餅乾

　　愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。