久坐族福音 小編教你對抗白領式贅肉

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2013年04月26日      轉載   


　　梅奧州的一位醫生詹姆士說，現在的人們比起1500年前，每天燃燒的能量減少了1500卡路里。這意味著在1年間，體重可以增加10磅。那麼如何在不影響日常辦公的同時，達到自然減重的目的呢?

　　我這裏有六個小竅門與大家分享：

　　1. 辦公室的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦公桌，這樣就可以偶爾站著處理檔，而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿，那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。

　　2. 戴上聽筒，打電話的時候站著走走。使用步程計，計算一天裏每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會同事驚訝的目光!

　　3. 據飲食協會的調查顯示，75%的白領每週至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。但是一邊吃午餐一邊處理其他事情，很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的速食。所以給自己設一個電子提示，午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯，留意自己吃進嘴裏的東西，細嚼慢咽。

　　4. 很多白領都帶著三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜裏。因為研究人員發現，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅乾等垃圾食品。

　　5. 給自己沖杯綠茶。研究發現，習慣喝綠茶的人，三個月後，體重減輕了2.4磅。綠茶中的茶多酚，是一種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。

　　6. 跟你的同事打賭你的減肥計畫會堅持下去。密蘇裏州大學的研究人員發現，讓白領們分成幾組進行一個為期12周的減肥計畫，優勝者可以拿到獎金。結果發現，平均都減掉了8磅。而那些在平均水準之下的人就要接受罰款的處分。事實證明，有壓力才有動力。要想減肥成功，非得給自己定立一些獎懲機制才行。

　　接下來，小編介紹的一些食譜作為詹姆士博士的竅門的輔助，必定讓你的減肥大計早日實現。

　　1、玉米冬瓜湯

　　玉米屬於粗糧，利於人體消化和吸收;而冬瓜利尿、排毒，冬瓜玉米製作的減肥食譜能夠消除水腫性脂肪。而冬瓜和玉米一起做成湯，常喝有瘦臉功效。

　　製作方法：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調味即可，注意：不要加得太鹹，否則反而會產生反作用。

　　功效：冬瓜本來就含有豐富的水分，冬瓜減肥主要針對的是刮油脂、消除水腫，利尿，持續喝1-2個月，就能有效消除臉部甚至身體的水腫現象。對瘦臉和減肥瘦身效果非常的好。玉米含有豐富的膳食纖維，可以分解和減少體內脂肪的吸收，對減肥能起很大的幫助作用。

　　2、胡蘿蔔蜂蜜汁

　　胡蘿蔔、蜂蜜減肥食譜早已經不是什麼稀奇事了。蜂蜜具有排毒養顏的效果，而且蜂蜜還可以起到潤腸通便的作用，對習慣性便秘的人群尤為合適，而胡蘿蔔中含有多種維生素、胡蘿蔔素和多種礦物質，兩個成份搭配在一起，更能達到美容，解決臉部浮腫、和消除水腫的問題。對瘦臉效果非常的好。

　　製作方法：只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿蔔汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻後便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉!

　　3、木瓜牛奶果汁

　　木瓜是很好的減肥秘方也是豐胸能手。木瓜也被稱為乳瓜，含有豐富的胡蘿蔔素、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發育，木瓜對減肥和美容也有很好的效果。

　　製作方法：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完後便可以食用。

　　4、芹菜牛奶汁

　　芹菜牛奶汁是常用的減肥食譜，已經普遍被人所接受。芹菜是高纖維食物，芹菜中含含有豐富的維生素和游離氨基酸。它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療作用，而且還可以消腫，促進血液迴圈，還可以消毒。

　　牛奶中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。牛奶用於久病體虛、氣血不足、營養不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘效果非常的好。牛奶和芹菜配在一起是減肥之良方。

　　製作方法：將芹菜洗淨，榨成汁，在加牛奶拌勻後就可以食用。每天食用兩次，可促進脂肪燃燒，起到瘦身的功效。

　　注意事項

　　長時間坐在辦公司的白領們除了飲食要注意合理搭配外，適量的運動也是必不可少的，可以簡單的多起來走走，多喝水，增加上廁所的次數，不僅可以多走動走動，更利於減少體內毒素的堆積。