營養師精心設計的七天減肥食譜 操作注意

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2013年03月22日  來源：愛美網   

　　食譜所列的菜單食品，都以在便利商店販售的份量為主，大多數不限口味及大小，但有些會加上熱量限制。除3餐外，還有點心，所有的食材都很健康，讓減肥的人也可享有吃點心的權利。使用這款食譜，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，飲食較難均衡，不適合長期減肥!
　　七天減肥食譜，還有點心哦
　　第1天
　　早餐，肉鬆手卷1個與200公克的優格1杯； 午， 水餃1盒約10個、薑茶1杯、泰國芭樂半顆； 晚餐，便利商店熱量600大卡內便當一份加15顆小蕃茄；點心，紅蘿蔔1根，大小不限。
　　第2天
　　早餐，8片蘋果麵包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子；晚餐，芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓；點心，2顆大蕃茄。
　　第3天
　　早餐，1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果；晚餐，1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉；點心，2根小黃瓜。
　　第4天
　　早餐熱量低於300卡的麵包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店販售熱量600大卡內的便當1份；晚餐，1份涼麵、1顆茶葉蛋、1顆柳丁；點心，甜椒1顆。
　　第5天
　　早餐，1份三明治、200cc的優酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆；點心，15顆杏仁。
　　第6天
　　早餐，全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果；午餐，1份炒飯、1杯玉米濃湯；晚餐，關東煮包括1根玉米、米血、黑輪；點心，1根香蕉、1根西洋芹菜。
　　第7天
　　早餐，1個蛋堡加上便利商品販售的阿華田1杯；午餐，優格1杯，部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓；晚餐，1個三角飯團加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子；點心，15顆腰果。
　　營養師食譜，操作有技巧
　　技巧
　　1、每餐進食時間至少20分鐘。
　　2、每天要吃大量的各類蔬菜，采生吃或燙熟方式烹調為主。
　　3、每天喝2000cc到3000cc的水。
　　4、晚餐時間不可超過8點。
　　5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖的茶飲料及健怡可樂可不限量。
　　6、每日吃一顆綜合維他命。
　　營養師小貼士
　　均衡減重飲食 采外食減重法時，一定要多吃蔬果，加上外食含鈉量偏高，易造成身體水份滯留，體重不易下降，只適合1星期救急用。 最健康的減肥速度是一周減重1-2斤，希望不要為了一味求快而搞壞身體!