低於30卡狂吃不胖 小編推薦三款低卡減肥餐

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2013年02月27日  來源：飛華網   

　　減肥餐自然會與普通餐有差別，其中最大的不同就是食物的熱量很低，但也並不是說只要食物熱量低就夠了，飲食的烹飪方式也會影響人體攝入的總熱量。小編為大家提供比較靠譜的低卡減肥餐，就是真正讓你狂吃也不胖的低卡減肥餐。當然，我們也要嚴格把控各種調味品的使用量，以及烹飪方式。
　　一、蒸冬瓜
　　熱量：15大卡/100g
　　其實對於冬瓜小編不必過多介紹，它是我們最熟悉的低熱量食物，大約100g生冬瓜只含有11大卡熱量。冬瓜可算是瓜類食物中的老大，不必擔心它的脂肪量和熱量，因為冬瓜是不含脂肪的，但它卻含有大量膳食纖維和水分，具有消水腫、解脂肪的作用。冬瓜的營養成分雖然不高，但鉀元素極其豐富，補充鉀元素可維持鉀鹽鈉鹽的平衡，並可促進全身水迴圈，以及維持排尿系統正常工作，與其它蔬菜相比，冬瓜消水腫的效果也是名列前茅的。如此低熱量的食物，沒有理由不將其加入到自己的減肥餐單中。
　　製作方法：
　　冬瓜洗淨，去皮後切成小塊，將切好的冬瓜塊擺放在蒸盤中，可加入少量鹽和糖，之後便開始開火蒸，建議用旺火，當冬瓜完全蒸熟後就可以食用了。冬瓜屬於利尿性食物，為了避免不起夜，不建議在晚餐中食用，而白天時可隨便吃。蒸冬瓜的熱量大約有15大卡/100g，熱量也是很低的，所以吃很多也不必擔心發胖問題。
　　二、海帶粥
　　熱量：25大卡/100g
　　海帶具有很高的營養價值，並且也是減肥期間不能少的低卡食物，海帶含有充足的礦物質和微量元素，其中含量很高的碘可起到促進血液迴圈、排毒潤腸的作用。大約一份清水煮海帶的熱量只有14大卡/100g，比清水煮生菜的熱量還要低很多，而海帶粥的熱量大約是25大卡/100g。
　　選擇新鮮的海帶結或海帶條，將其清洗乾淨後放在榨汁機中攪碎。再準備30g左右大米，淘洗乾淨後煮成粥，水沸騰後下入準備好的海帶碎，並攪拌均勻，接著再稍微煮一會兒，煮成粥後即可食用。可根據自己的口味加入少量調味品。建議海帶粥在午餐時食用最佳。
　　三、生菜包
　　熱量：28大卡/100g

　　生菜是低熱量食物，這點不必多說，它含有充足的維生素C及纖維素，生菜可以生吃，並且不會出現腸胃不適，其營養成分在其他蔬菜中也是比較全面的。生菜的熱量只有15大卡/100g，是減肥食物的不二選擇。
　　生菜清洗乾淨，將葉子和杆分別切開，將其中一部分切成細絲，拌入少量調味品，比如鹽、胡椒粉、橄欖油等，攪拌均勻後用葉子把拌好的那部分包起來，可拿來直接吃。這樣一份生菜包的熱量大約有28大卡/100g左右，但製作方法十分簡單方便。