懶人五日減肥食譜 一個月狂瘦13斤

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2012年12月17日  來源：秀美網   

　　對於懶人來說，最佳的減肥方法莫過於飲食減肥，邊吃邊瘦，真的是一大享受。那小編就為大家介紹5日減肥食譜，照著吃24天瘦13斤。
　　下面減肥達人就來為你推薦一個超有效的5日減肥餐單，24天減了13斤，非常輕松。
　　日常飲食習慣安排：
　　1、 將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
　　3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解怕冷、月經較少等問題。
　　4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部、屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
　　五天餐單安排如下：
　　周一減肥餐單：
　　早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。
　　餐點：葡萄一些。
　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
　　周二減肥餐單：
　　早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
　　餐點：葡萄一些。
　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
　　餐點：桃一個。
　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
　　周三減肥餐單：
　　早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
　　餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
　　餐點：橘子一個。
　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
　　周四減肥餐單：
　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
　　餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
　　餐點：桃一個。
　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
　　周五減肥餐單：
　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
　　餐點：苦丁茶一杯，秋棗一些。
　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
　　餐點：葡萄幾顆。
　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
　　不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經比較好了。所以，姐妹們要繼續努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。

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甘溫ㄉ咧  感謝大大無私辛苦ㄉ分享