巧選食物+良好飲食習慣 月減10斤非難事

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2012年12月04日      家庭醫生在線整合  

　　瘦身期間最管減的就是飲食，如何才能達到快速瘦身的目的呢？事實上很多人在減肥期間已經非常註意飲食，但是體重任然變化不明顯，而這個階段就應該註意是否飲食習慣出了問題，下面小編就來告訴你應該怎麽做吧。此外，還介紹給大家幾種減肥飲食，幫助大家嚴格控制食物的熱量。
    正在瘦身的你，在選擇飲食減肥方法時，有養成以下的飲食習慣嗎？那可是可以助於你瘦身喔！
　　1、吃飯前先喝一碗湯
　　千萬不要飯後喝湯，這樣會把胃撐大，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的習慣，這樣可以墊底，不至於見到喜歡吃的食物就暴飲暴食，養成這種好習慣以後，一定能在不久達到自己理想身型。
　　2、吃的越粗糙越好
　　要養成吃粗糧的習慣，比如吃面包一定要吃全麥的。用糙米，全麥制品等粗糙食品替代精致的白米，不僅能吃的更加營養，膳食纖維還可以預防便秘，大腸癌，心血管疾病，對想瘦身的人也是好處很多。
　　3、口味一樣要清淡，少加調味料
　　瘦身的同胞一定要關註，調味料也是有熱量的，不要加多，否則瘦身的食物也會不小心成為長胖的元兇了，如果你是一個口味比較重的人，其實可以選擇富含蔥，蒜，姜，大蒜，胡椒等天然香辛辣的食物，既能夠讓食物滋味更重，而且對保健還有宜。
　　4、選擇吃比較費事的食物
　　越是費事的食物會讓你花去越長的時間去吃，這樣的話你能提前感到有飽腹感，就不至於吃的太多而長肥了。
　　5、吃完東西之後馬上刷牙或漱口
　　吃飯之後馬上就去刷牙漱口，不僅可以讓口腔更保健，還可以使口腔清新而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套刷牙用品。不僅可以保持個人形象，還可以瘦身，這企不是一舉兩得嗎？趕緊去試試吧！
    以下的10種食物則是有利於瘦身的，多吃用，月瘦10斤的夢想就指日可待喔！
    花生醬　　花生醬的脂肪和熱量很高嗎？實際上，布萊根婦女醫院的研究顯示，與那些遵循嚴格的低脂飲食規則的人們相比，吃花生醬的人更可能瘦身和保持身體苗條。普渡大學的研究顯示，花生醬會讓人們產生飽腹感。
　　“100%全麥”面包    你可能會認為，面包裏不全是碳水化合物嗎？實際上，充滿纖維素、礦物質和維生素的高質量面包血糖生成指數很低，這意味著它不會引起血糖升高，導致體重增加。如果你正在瘦身，你應該選擇標有“100%全麥”字樣的面包。但要避免類似“小麥粉”之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。
　　果汁冰糕　　雖然你正處於節食當中，但你也不必完全拒絕餐後甜點。與冰激淩不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的滋味。
　　堅果　　堅果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅幹。
　　雞蛋　　有關雞蛋的討論已經有很多年，到底該吃還是不該吃？但是，研究發現，早上吃雞蛋對你很有好處，因為雞蛋富含蛋白質，能讓你的飽腹感更長久。
　　紅肉    你大可不必為節食而避開紅肉。一塊瘦牛排所含的飽和脂肪和雞肉差不多。
　　咖啡　　咖啡可使血壓增高和心率加快，對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會抵消咖啡的這種積極功效。
　　泡泡糖　　泡泡糖可能會粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，羅得島大學的一名營養教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陳代謝。該研究的早期結論報告了這種假設。負責這項研究的凱思林·梅蘭森稱，研究的調查發現，那些胃口小的人在吃過泡泡糖後他們的食欲常更小了，而新陳代謝更快了。
　　椰子　　椰子雖然含有飽和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陳代謝有益於你瘦身。椰子油不會增加你的膽固醇水平，反而還能降低消化不良的癥狀。
　　奶酪　　因為它的鈣物質，奶酪對瘦身很重要。研究顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。