生活瘦腰小技巧 無形中變身小腰精

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2012年07月03日      轉載   

　　◆Part 1 ► 飲食小技巧 吃出小蠻腰
　　∥睡前5小時不能吃東西
　　睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重復消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦！
　　∥合理地安排三餐
　　早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
　　∥全麥食品讓你快速瘦腰腹
　　全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢！
　　∥多喝利尿的飲品
　　想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦！咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
　　∥經常喝水
　　女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，清理前一天的垃圾物，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
　　∥早餐吃得好
　　早餐對我們身體的影響很大，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。而且容易引起肥胖。所以早餐一定要吃的好。這是擁有好身材的前睡覺運動提哦。
　　∥每日飲食須知
　　最好在午飯半小時前吃一個蘋果，飯後半小時吃一根香蕉。下午三點到四點是人精神狀態最疲憊的時候，最適合補充能量，可以攝入堅果、水果等食物，例如杏仁、花生、紅棗、各類水果。但註意一定要少吃，而且吃的時候一定要細嚼慢咽。晚餐適合吃得清淡一些，例如吃粥或者喝一些酸奶。無論減肥與否，睡前四小時內最好都不要吃東西，否則吃下去的很大可能就長成贅肉了。
　　◆Part 2 ► 運動小技巧 動動也瘦腰
　　∥飯後站立半個小時
　　飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
　　∥做瑜伽
　　瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
　　∥保持收腹狀態
　　保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！
　　∥勤做運動
　　很多女性都不愛做運動，因為運動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運動。其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機會，所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，這對於燃燒腰部脂肪很有效果。
　　∥保鮮膜原地踏步
　　雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個方法還是要看個人的體質，如果包的時間不會太長，那麽就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要註意，纏保鮮膜不要超過一個小時。
　　∥彎腰撿豆子
　　在每天吃完午飯後，稍作十幾分鐘休息，然後把200多粒的黃豆倒在地上，然後彎腰撿豆子，註意在撿豆子的時候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子裏，然後再繼續彎下腰撿，這樣不斷重復才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那麽就吃三至五成飽。
　　∥靠墻站立
　　在吃完清淡的晚餐之後，過半個小時，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠墻站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。
　　∥站立扭腰
　　站立扭腰的方法有時間就可以練習練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，註意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦！
　　◆Part 3 ► 生活瘦腰小技巧 無形中變身小腰精
　　∥學會緩解壓力
　　你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦！因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
　　∥按時睡覺不做夜貓子
　　人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養成早睡早起的好習慣。晚上11點半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時。
　　∥久坐無益
　　不愛運動不好，一直坐著更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。