勵誌姐必看！芙蓉姐姐減肥方法

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2012年06月08日      家庭醫生在線整合  

　　芙蓉姐姐減肥經歷
　　芙蓉姐姐其實從09年秋就開始減肥，之前最胖的時候135斤，差不多花了3 個月的時間在健身房，但是只減了10多斤。當時她皮膚變的粗糙，胸也幾乎消失，因為運動量很大，但是體重也沒掉多少，當時她很茫然，覺得減肥不應該這麽困難，後來她放棄了，體重就保持在120斤。後來保持到2010年的秋天，在受到和蒼井空和鳳姐同臺的刺激後，下定決心一個月減了20多斤，很多人都像問她怎麽減的，是不是節食加運動。運動是有的，但是絕對沒有節食，對芙蓉姐姐來說，寧願胖著也不願意讓自己的身體受到虐待，當時她回憶起自己幾年前自己編的一些塑身減肥動作，在飲食方面該吃什麽還是吃什麽，絕不虐待她的胃，為了保持良好的新陳代謝，她正常作息，不暴飲暴食，常吃水果，她最愛吃的就是k瘦，是一種可以讓你排便順暢、清理腸道和排泄毒素有減肥作用的水果，她沒有使用過任何減肥藥，因為聽說容易導致內分泌紊亂，脾氣也會變暴躁，所以她不提倡大家使用減肥藥，和節食一樣，寧願胖著。
　　網上所傳芙蓉姐姐現在體重是85斤，實則為98斤，她說還有十斤的肉需要減，只不過還沒下定決心，芙蓉姐姐想給大家一個驚喜，說不定哪天再看到她的時候，她的身材已經完美的和芭比娃娃一樣了。還有就是她想恢復到以前的身材，讓大家知道，她是獨一無二的魔鬼身材，讓世界還她一個公道，收回那些侮辱她的話。
　　芙蓉姐姐是一個真誠地認真地女子。也去相信能像芙蓉姐姐所說的她能承擔良性的網絡責任和社會責任。瘦身成功不容易，是個有毅力的人!
　　芙蓉姐姐減肥操
　　第一招
　　1.兩腳成左弓右蹬步，但後蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前後距離隨個體差異而定，以能站穩為原則。
　　2.身體向右轉，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。
　　3.兩臂自然向前後伸展(左手在前，右手在後)與左右腳方向一致。
　　4.身稍向後轉，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。
　　5.兩臂自然向前後伸展(右手在前，左手在後)與左右腳方向一致。如此交替練習50次，可漸漸增至200∼300次。
　　第二招
　　1.兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前擡起至胸前，同時做深呼吸動作。
　　2.兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。
　　3.兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣動作。
　　4.兩臂左右側平舉，手握空拳，同時盡力呼氣。
　　5.擰轉雙臂，使拳眼(拳之虎口側)向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。
　　6.擰轉雙臂，使拳眼向後，拳心向上，同時做深呼氣動作。
　　7.兩臂回收至上腹兩側，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。
　　8.兩拳松開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次後重復上述練習，如此反復進行10∼30次。
　　第三招
　　1.兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。
　　2.漸漸下蹲抱膝，並緩緩地深呼氣。如此反復20∼50次。
　　學芙蓉姐姐聰明選擇減肥方法
　　爆紅網絡的芙蓉姐姐一直被數億網友追捧，近日成功瘦身的她頻頻出現在大家面前。她有著“自信、勇敢、堅強”的精神。其實我們減肥也要想芙蓉姐姐一樣，要有耐心，要有決心，還要勇敢面對脂肪。
　　不少網友都會覺得自己的減肥很失敗，總是在反反復復。其實原因很簡單，那就是你選擇的減肥方法，我們要學芙蓉姐姐那樣尋找適合自己的減肥方式，芙蓉姐姐之所以減肥能成功就是堅持適合自己的瘦身方式。我們也要尋找適合自己的減肥方式才能有效減肥。
　　運動
　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。不過最重要的一點是要學習芙蓉姐姐的永不放棄的精神哦。
　　飲食減肥方法
　　在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麽整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別註意不要喝酒、肉類食物。曾經為了擁有好身材的芙蓉姐姐，現在都已經放棄了節食了，選擇聰明的飲食減肥了，相信愛美的你一定也明白節食最可取的方法。