時尚低脂飲食法 從三餐開始健康瘦身

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2012年05月02日  來源：食物,瘦身    家庭醫生在線整合  

    你每天還在大魚大肉的吃飯嗎？那你就OUT了。現在流行健康的低脂飲食發。只要選對食物，不用控制食欲就能輕松瘦下來，還不用擔心肥胖反彈，窈窕瘦身成功！

　　早餐絕招
　　全麥面包取代早餐包
　　吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值面包，沾果醬或做成三文治，都可以讓腰圍變瘦，高纖維使排便更順暢。
　　小貼士：沾低糖或無蔗糖的果醬，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士醬、乳制品都可以。
　　牛奶+酸奶
　　為了不讓節食的壓力太大，想吃高GI值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，讓肚子有滿足感，無須刻意不吃，這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。
　　小貼士：要讓GI值下降，最正確的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳制品，都比溫的GI值要低。

　　午餐絕招
　　午餐以面類為主食
　　意大利面、蕎麥面、拉面都可以當成正餐。以面類為主食，尤其是在便利店有很多種類的涼面、意大利面，怎麽吃都可以。
　　小貼士：如果要吃面類餐，選擇菜色較多的營養價值會較高。

　　晚餐絕招
　　多吃大豆食品
　　豆類食品有豐富的營養價值且GI值低，天天吃也不會膩。煮一鍋低熱量的紅豆湯，用了代糖好吃又營養，還能解嘴饞。
　　小貼士：蛋白質類的大豆制品，是優良植物蛋白的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡。
　　糙米當主食
　　將主食改成糙米，能得到飽足感，壓力不會積累，連嚴重的便秘問題也會緩解，臉上痘痘不知不覺得到舒緩了！
　　小貼士：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪燃燒的證據。但是原本體重就偏輕的人，減輕的部分就不會有想象中多。
　　海帶纖維豐富防便秘
　　長期吃海藻沙律、海帶等，可改善手腳冰冷、肌膚幹燥和便秘，不只是瘦下來，體質也都自動改善。
　　小貼士：讓代謝率變好的海帶類食物，有很好的減肥作用。海帶類食物含有葉綠素讓代謝技能增強，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。