科學跑步減肥法 人人都能瘦

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2013-11-2339健康網

核心提示：跑步減肥法是最簡單的減肥方法，不受時間地點的限制，又經濟實惠，但很多人跑步減肥的問題是無法堅持下去，或者是跑步不到幾分鐘就累了，這都表明你跑步減肥的方法有問題。下面編輯教你科學的跑步減肥方法，堅持下去絕對能瘦下來的哦。
　　1、步幅要小
　　在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
　　2、跑速要慢
　　我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據自己每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
　　3、跑程要長
　　跑程長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血糖、血脂、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
　　4、因人而異
　　一般來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。
　　5、交替跑步
　　身體較胖現想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可先走一段，然後再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。
　　6、要註意營養
　　許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步之後以補充碳水化合物食品為宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動，它對人類的貢獻決不是單一的！