居家減肥運動 足不出戶也能瘦(圖)

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2013-11-28 39健康網

核心提示：天氣一寒冷很多人都喜歡宅在家裏，減肥運動也可以在家裏進行。下面編輯教你兩套居家減肥運動，讓你足不出戶也能瘦。
　　第一套：枕頭操
　　一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態了。現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧！
　　美大腿

　　動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。
　　美小腿

　　動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力擡高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
　　美小腹 　

動作要領：仰臥，雙腿夾住枕頭上擡，註意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
　　美背部

　　不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
　　第二套：美體操
　　擁有緊實的大腿

　　側臥在地板上，上腿曲膝並采在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放松時至於地板上，用力時上擡並配合吐氣。
　　預防腰痛及臀部訓練

　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來擡高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
　　體側腰部運動

　　身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊擡高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。
　　腹部運動

　　平躺在地上或床上，雙腿並攏擡高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀擡起，同時雙腿並攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。