8個瑜伽動作 塑形美體延緩衰老

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2013-11-1539健康網

核心提示：瑜伽被很多女性所喜愛，但是真正堅持下來的人並不多。對於這樣一個既修身又養性的“運動”，我們當然不能“放過它”！下面學習八個簡單瑜伽動作，塑形美體，又能延緩衰老，讓你年輕10歲。

　　讓瑜伽幫你把時光倒流
　　很多女性想要減壓才開始練習瑜伽，但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術”。
　　按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得最大效益。
　　道具：幾個枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。
　　呼吸：讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放松的狀態。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

　　1. 移動的冥想
　　作用：讓關節和肌肉變暖
　　A. 雙腳合並站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
　　B. 吸氣，擡起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

　　2. 戰士第二式
　　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側擡起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　　3. 戰士第二式與側角式
　　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。