每天走5000步 輕松瘦腰3厘米

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2013-11-1339健康網

核心提示：下面教大家輕松變成“小腰精”的方法：你只需要每天充分利用零散的時間，走上5000步，腰圍就能輕松縮小3cm。
　　根據美國哈佛大學的研究表明，快走是最瘦腰的有氧運動方式，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。
　　每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2-3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。
　　如何走足5000步？
　　再懶的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用這種方法！這種快走方法要怎樣來實現呢？
　　1. 以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)；
　　2. 可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會相對累一點；
　　3. 最好的辦法，是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間，可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯後負責遛狗，把家裏的垃圾扔到樓下的回收桶，下班後逛30分鐘的商場或超市，晚餐後散步等等。尤其是晚飯後散步，對減掉粗腰有著至關重要的作用。
　　4. 每天堅持，積少成多，可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。
　　利用每天零散的時間活動，一樣可以達到驚人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，還可以試試別的運動，隨時動起來，累計減掉的熱量也可以幫你減肥。
　　尤其是沒有規律運動習慣的人，可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顧全身的肌肉運動，深層燃燒脂肪。
　　像5000步運動瘦腰一樣，這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務等減肥方法，都有應該要遵守的簡單原則，才能讓你的減肥更加順利，真正實現減重願望。
　　1. 謹記少坐、多站、多走動的活力原則；
　　2. 每周至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動，就能有效瘦腰，不必追求激烈運動；
　　針對白領推薦一套辦公室瘦腰動作
　　在辦公室，也可以借助椅子來做一下減肥瘦腰練習，來幫助你在通往小蠻腰的路上越走越快！
　　轉椅子瘦腰

　　1.坐在椅子的前端，身體挺直；
　　2.雙手扣住椅背，將身體扭轉至右邊，並停留5個呼吸。

　　3.身體轉正：停留5次呼吸後身體回正，換邊動作。
　　Tip：柔軟度比較好的人，左手可以跟著扶住椅背，但柔軟度不好的人，左手可以放在膝蓋旁邊。

　　註意事項
　　做這個瘦腰動作的時候，需要盡可能做的標準一些。像這樣的NG動作就是不對的，因為在練習的過程中，你要保持身體延伸，切勿駝背！