2套高效瘦腹操 刺激肌肉收緊腹部(圖)

zy2

2013-11-0539健康網

我
核心提示：就算努力地鍛煉腹部肌肉，腹部周圍也瘦不下來……當你遇到這樣的難題時，可以利用一個簡單的工具，增加比平時多一點的負荷，且可以在家裏做。趕緊學習下面編輯為你推薦的2套高效瘦腹操吧，強效刺激肌肉，收緊腹部。
　　健身球篇
　　為了使腹部變平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用腳夾住球，對大腿內側肌肉有用，同時能拉緊腹部和下半身肌肉。

　　1. 手持球，淺坐在椅子上。如果沒有球就用靠墊。

　　2. 用膝蓋夾住球，雙手緊抓住椅子邊緣，腹部繃緊，調整好姿勢。

　　3. 吐氣，球逐漸向胸部靠近。這時候註意腰部不要彎曲。

　　4. 吸氣，腳漸漸離開地面。
　　(連續做15次。)
　　啞鈴篇
　　為了塑造纖細的腰身，刺激腹部側部肌肉(斜肌)。這次要橫著拿一個啞鈴來運動。“有點重？”——讓你有感覺的重量是關鍵哦。如果太重的話，運動時的平衡就會被破壞，效果將會減半。

　　1. 坐在墊子上，膝蓋稍微彎曲，把啞鈴拿在胸前。這時候註意腰部不要彎曲。

　　2. 吐氣，將啞鈴舉到墊子左邊。這時候註意臀部不要離開墊子。

　　3. 吸氣，回到原來的位置。

　　4. 吐氣，把啞鈴舉到右邊的墊子。
　　左右邊做15次。
　　怎麼樣？意識到利用工具時的好處了吧？增加負荷固然很重要，但是更重要的是觀察自己的身體：“今天這裏瘦了。”如果觀察的話，身體會怎麼變化呢？漸漸地你就會知道怎麼運動效果才會更好了。