冬季減肥 必知五大妙招

zy2

發布: 2013-2-20 | 來源:平安健康網

　　冬天是減肥的好時期!也許你覺得冬天太冷了，要出去運動實在困難，要控制飲食也比較困難，但是你是否知道，冬天減肥能夠事半功倍，讓你的減肥效果蹭蹭蹭地往上加?其實冬季想要快速減肥其實並不是很難，只要你懂得科學減肥知識，並且掌握一些冬季減肥妙招，冬季減肥也是超級Easy!下面便為你推薦五個冬季快速減肥小妙招，新陳代謝效率高一點，瘦身效果好一點。

　　補充碳水化合物　　因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食後，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路裏攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，並做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。
　　咖啡是好幫手　　咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似於一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去!但是，特別要提醒大家，這裏說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期青少年。
　　保證足量的水　　瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路裏。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。
　　辣椒可以有。　　辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續並積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。
　　有氧運動要多練　　說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動!最佳卡路裏燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。記住：清晨的代謝率最好，運動的效果也最好。