一個月一次的清晨減肥運動

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2013-12-21 09:00來源：99健康網
本文導讀：下面介紹的這個減肥方法，一個月進行一次就可以了，但是如果有胃病的mm們就不要試了。
　　清晨：5點-8點　排毒策略：晨飲運動

　　淩晨5點~7點是大腸的排毒階段，應上廁所排便。而晨飲清身術是從口腔到腸道消化系統到肛門進行一次徹底的“大清洗”，是一種以簡單的自身運動方式，達到內臟清潔調整的溫和且實用的方法。

　　做法：首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡鹽水，然後配合運動。

　　一瓶溫的淡鹽水（稍有鹹味即可）3公升。（大概12大杯，20小杯，大家可用飲料瓶做為衡量工具）過程：首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡鹽水，然後配合運動，做以下4式，每式做6次。

　　1、摩天式

　　兩腿分開同肩寬，手指交叉上翻，手臂高舉過頭頂，吸氣時擡起腳跟，雙眼註視手背，然後屏住呼吸（完全式呼吸法）數秒呼氣時腳跟落地還原。

　　2、風吹樹式

　　兩腿並攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過頭頂，擡腳跟，上身緩慢右側彎，保持數秒，再左側彎保持數秒。（左右算一組，共做六組）。然後回到中間還原。自然呼吸。（如果你擡腳跟做有困難，就腳跟落地完成也不會影響太多效果）

　　3、腰轉動式

　　兩腳分開，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣，呼氣時身體前屈90度，兩眼註視手，吸氣時身體向右方，呼氣時轉向左方。共6組，回到中間還原。

　　4、眼鏡蛇扭動式

　　俯臥，手掌放置胸兩側，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側，眼睛盡量去看左腳，保持數秒，轉向另一側相同，共6組，回到中間還原。（註意：撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點）

　　動作+飲水規則


　　好了！估計大家也累了，做完以上四式後迅速喝2—3杯淡鹽水。然後重新來一遍上面的四組動作！再喝2—3杯淡鹽水，共做3輪。最後一次做完後再喝2—3杯淡鹽水，接著到洗手間排便，（我每次喝到第6杯的時候就開始撐了，肚子裏全是水，估計平時胃口比較小的姐妹感覺更明顯！全做下來基本都要排兩到三次便，最後基本排的都是水，估計腸子也洗的差不多了！不過你如果不是很名感的話沒有排便的感覺不要強迫自己排便，可以再做一輪動作，直到自己有排便的感覺為止。一般情況下喝12杯水就可以排便了！最後還可以蹲下放松一下自己。

　　事後要註意：做完清身術45分鐘內不要吃東西。不然你的運動就功虧一簣了哦！！第一次進食可以選擇米粥一類的流食保護清洗幹凈的腸壁，一周內還要盡量禁用煙酒，咖啡，堅果，少吃化學加工的食品，過酸的水果也要少吃。指壓活腸運動法同樣可以勁減肚腩

　　溫情提醒：這個方法一個月用一次就行了，最多兩次，因為毒素不會囤積的那麽快的，建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試，但如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。

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一個月只要一次就夠了嗎？？那我來排課表練習