冬季居家瘦身操快速燃燒脂肪

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2013-12-20 10:36來源：99健康網

本文導讀：寒冷的冬季，不想出門運動可以在家做運動，居家瘦身操能幫你快速燃燒脂肪。
　　冬季氣候寒冷，運動是相當必要的，不僅可以有效的消耗熱量，還能幫助活筋骨，下面就教給大家一套瘦身操，可以有效的幫助脂肪的燃燒，達到理想的瘦身目標。

　　PART A——通過膝蓋的屈伸和將重心置於伸出的腳上，可以強化腿部的肌肉耐力，促進血液循環。

　　1. 數1~4，將右膝往上擡起兩次。腹部用力以保持平衡。腿盡量提高，但也不需要勉強。

　　2. 數著5~8，將左膝往上擡起兩次。整組B動作再重復1次。

　　PART B ——鍛煉平衡感，強化大腿根部的肌肉。

　　1. 兩腿打開同肩寬。膝蓋隨著音樂節拍輕動。

　　2. 心裏默數著1~8，往斜前方踏出一步，兩臂也要充滿幹勁地前後擺動哦。

　　3. 再默數1~8，腿收回，雙臂前後擺動。膝蓋再次隨著音樂輕動，手肘要盡可能地往後擺動，才能夠有效放松背部。

　　4. 默數1~8，將左腳往斜前方踏出一步，兩臂同樣努力地前後擺動。往前踏步時，要將身體的重心放在前面的腳上哦。

　　5. 最後數1~8將左腿收回，兩臂繼續擺動。整組A動作再重復1次。


　　PART C ——預防骨盆傾斜。

　　1.腳後跟交替往前伸出，點觸地面。數著1、2，將右腳後跟伸出再收回，兩臂左右擺動。

　　2.數3、4，左腳後跟伸出、收回，整組C動作重復3次。