減重36公斤 女老師有祕訣

cherngman

中央社記者林長順台北1日電）台北市民權國中老師宋筱瑋，體重從94.6公斤減為58.1公斤，足足瘦了36.5公斤。她說，適當飲食與運動，就是她的瘦身祕訣。

新的一年開始，台北市教育局為鼓勵學生透過健康飲食及適當運動，以維持健康體位，邀請宋筱瑋分享她的享瘦祕訣。

今年50歲的宋筱瑋指出，自19歲考上大學以來，為了健康，每年都有減重計畫，但每次都愈減愈重。一直到前年5月開始，執行新的減重策略，讓她從民國101年4月的94.6公斤，到同年12月共減了30公斤，昨天的體重只有58.1公斤，共減了36.5公斤。

宋筱瑋說，班上九年級的女學生，看到她減重的成果，也要她指導如何瘦身的祕訣。

宋筱瑋分享，她是透過適當飲食與選擇自己喜歡的運動來達成健康享瘦的目標。

運動方面，宋筱瑋一開始學的是鄭多燕的健身操，隨著時間與身材的變化，調整為快走，目前則是跑步；在運動的時間方面，從一開始的每週3次、一次30分鐘，到目前則是每天1小時，包括公園晨跑40分鐘與晚上溜狗20分鐘。

在飲食部分，宋筱瑋平時少量多餐，早餐從喝精力湯改為吃燙青菜（黑木耳、西洋芹、番茄、彩椒等）、蒸地瓜、養生饅頭、蛋等。

中餐部分，宋筱瑋吃半碗飯加幾小片肉及喝蔬菜湯（蘿蔔、豆腐、金針菇、小魚干等熬成），下午4時喝個紅豆茯苓蓮子湯，晚上則不再吃。

早上到中午間如果感到肚子餓，宋筱瑋會吃顆芭樂或半顆蘋果。另外，宋筱瑋說，原本開車上下班的她，現在改搭捷運，讓身體有更多的機會動一下。

宋筱瑋總結她30幾年來的瘦身經驗說，飲食要控制，運動要持續，只要選擇自己喜歡的，並持之以恆，每個人都可享有健康的體位。

中央社