瘦身減肥方法

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發布: 2013-1-22 | 來源:平安健康網

　　減肥是每個肥胖患者的心中之痛，很多肥胖患者寧願輕信電視廣告也不去嘗試哪些健康的減肥方式，總想著快速減肥，有效減肥，其實減肥是沒有捷徑可走的。而且肥胖也並沒有他們想象中的那樣艱難。只要養成良好的生活習慣自然而然體重就不會增加，更不用擔心什麽肥胖困擾。下面小編介紹一些大家常見的瘦身減肥方法，雖然看似普通，但是只要堅持下來就會有效果。

　　一、瘦身減肥方法
　　1、不要節食
　　調整飲食首先要註意的就是不可以節食，不能因為貪圖瘦身的效果就讓自己餓肚子，這樣很容易前功盡棄。其實我們要控制的不是食物數量的多少，而是熱量的多少。要知道吃一塊炸雞比吃一盤子蔬菜的熱量還要高很多，所以千萬不要愚蠢的去節食了。
　　2、進食速度
　　很多人吃飯的時候都有狼吞虎咽的習慣，這樣不但會讓自己吃掉更多的食物，而且很快就會發現自己吃得特別飽，這樣食物不但不容易消化，而且也讓胃部的空間越來越大，需要更多的食物才能得到滿足。所以正確的吃飯方式是細嚼慢咽，這樣我們就可以在飽腹感出現之前吃掉更少的食物了。
　　3、要吃早餐
　　清晨是我們新陳代謝最旺盛的時候，所以一定要為身體補充足夠的能量和營養，所以早餐不但要吃得飽也要吃得好。這樣整個上午都不會出現饑餓感，可以有效的避免午餐時暴飲暴食。而且還能讓身體的代謝水平維持在很高的狀態，對減肥非常有幫助。
　　4、烹飪方式
　　食物熱量的高低除了食物本身外，最終決定卡路裏高低的還有烹飪方式。眾所周知，油炸類的食品熱量非常高，吃多了很容易使人發胖，而同樣的東西如果選擇蒸煮的方式，卡路裏相對來說會減低很多。因此，為了健康苗條的身姿，姐妹們盡量選擇健康的烹飪方式，而且實行少油少調料，清淡的原則。這樣對瘦身很有幫助。
　　5、選擇飲品
　　日常喝的飲品也是我們很容易忽視的方面，小編建議，平時除了要多喝水之外，還應適當飲用一些酸奶和果汁。酸奶和果汁十分健康的飲品，而相對地，應減少高糖飲料的攝入。可樂，酒之類的飲品是飲食減肥的大忌。美眉們千萬不要去碰哦。
　　6、選擇食物
　　一般的重口味食物中都添加了很多配料，不但會激發我們的食欲，吃掉更多的食物，而且熱量通常也很高。中口味的食物既容易引發便秘，而且多鹽的食物還會引發身體的水腫，阻礙減肥的效率。相反養成清淡的飲食習慣更容易控制食欲和食物的熱量，並且能夠促進身體的排毒，讓其變得更加輕盈。
　　7、飯後刷牙
　　吃過東西之後不要馬上坐下來，這樣既不利於食物的消化，也容易讓腹部堆積脂肪，雖然不能馬上運動，但是站起身來走動一段時間也是十分必要的。還有一個小竅門就是在飯後立刻刷牙，這樣不但可以保持口腔的清潔而且也會抑制住更多的食欲，尤其是晚飯後。