健康減肥方法

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發布: 2013-1-29 | 來源:平安健康網 | 責編: 鄭曦 [url=]分享到新浪微博[/url]

　　對於肥胖患者來說，以非暫時性減肥為目的減肥方式才能稱之為健康減肥，那些藥物、手術減肥都是通過其他途徑進行減肥，可以達到減肥目的，但是減肥效果也只是暫時的，只有通過健康減肥的方式才能真正徹底解決減肥問題。而健康減肥方式所需要的時間和效果都比較長，不像藥物和手術減肥那樣快速有效。下面我們一起來看看健康減肥的方法都有哪些吧。

　　一、健康減肥的概念
　　營養均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一周體重下降不超過4斤。
　　做到這四個標準，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體，這樣不但容易損害身體以及導致減肥反彈，嚴重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因為減肥藥的市場魚龍混雜，優劣不一，造成了減肥產品市場的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞於健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恒的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損，並且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取，不要進入禁食的誤區。

二、健康減肥的方法
　　1、運動減肥
　　周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
　　2、色彩減肥
　　最近網上流傳的色彩減肥法受到大力追捧，不同的色彩也可以幫助我們減肥嗎?簡單的說就是利用色彩的運動，套用於自己的生活環境中，從心理影響到生理層面上，而達到減肥效果。下半身最好穿上紅色或粉紅色系列的服飾。穿上紅色的話，有助體溫上升，加速新陳代謝，從而達到瘦身消脂的效果;穿上粉紅色的話，能激發女性的荷爾蒙，形成 完美 的女性體態。相反地，下半身穿上黑色的話，便會帶來不良的效果。不但不能活化細胞，更減低新陳代謝率，不建議每天穿著。
　　3、飲食控制
　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
　　4、果醋減肥
　　長久以來主婦們之間留傳著一個秘方：食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來就是深諳此道，她們在每餐之前喝上一大口蘋果醋，深信這樣有助於維持曼妙身材。現在日本的研究者們發現了一些證據，表明醋能起到燃燒體內脂肪的奇效。
　　5、水果減肥
　　水果減肥法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
　　6、中醫減肥
　　中醫是我們祖國的傳統醫學，博大精深，對人體作用持久，效果顯著，副作用又小，因此中醫減肥一向是健康減肥的領頭羊。中醫減肥大體可分中藥食材減肥和其它形式的中醫減肥兩個方面。