瘦大腿減肥操踢走下半身肥肉

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雕塑一雙美腿，需要增加腿部力量並減少皮下脂肪，最好的運動比例是70%有氧運動+30%力量訓練，通過拉伸及有氧耐力運動促進脂肪燃燒效果。每天只要花30分鐘練習以下本篇教你一套踢腿式瘦大腿減肥操，幫你踢走下半身的肥肉！


剛開始的時候每個動作重複5次，然後掌握了節奏和姿態後，可以增加次數並提高速度，持之以恆就可以看到明顯效果。

踏步踢腿減掉大象腿

Step1 前踢

站立姿勢，抬頭挺胸，雙腿併攏，兩手自然下垂放在身體兩側。交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。


Step2 斜前踢

站姿，雙腿併攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右後方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。


Step3 高抬腿踏步

這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。右腿膝蓋彎曲90度左右抬起，同時左手握拳屈肘抬起至胸前，右手則握拳向後伸展。同樣的方式抬起左腿。


Step4 交叉觸腳跟

這個動作能有效去除大腿內外側的脂肪團。

1.站姿，雙腿併攏，雙手自然下垂。彎曲右膝蓋並抬起右腿，腳掌向左，用左手觸碰右腳跟，但保持上身不動。接著換左腿抬起，右手觸碰腳跟。

2.站姿，雙腿併攏，兩手放在身側。右腿彎曲膝蓋向外側抬起，用右手觸碰右腿腳跟。同樣的方式向外抬起左腿並用左手觸碰腳跟。


Step5 原地正步

站姿，雙腿併攏，兩手輕輕握拳放在身體兩側。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘前擺至胸前。同樣的方式抬起左腿。


側拉腿

利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。

站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然後在放下，重複10次後換左腿做動作。


啞鈴鞦韆

利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉。

1.雙腳分開站立，與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對。

2.啞鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲。

3.保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重複20次，共4套。


後踢腿

向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

1.雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。

2.右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。

3.右腿不觸地向前拉至胸前。

4.然後右腿再次向左後方抬起。

重複10-20次。