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呼吸扭腰輕鬆消滅腰腹贅肉

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發表於 2012-1-9 06:02:21 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

Step 1 有氧呼吸:雙腿併攏站直,上身挺直,令全身連成直線,腰腹與臀部肌肉收緊,挺胸抬頭,面向前方。從鼻子緩緩呼氣,令腹部凹進去,然後停住,保持這個狀態與姿勢15-30秒。注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢,只有腹部是活動的。


Step 2 擺動四肢:1、全身俯臥在地上,雙腿併攏拉伸,雙臂往頭頂的方向伸直,令全身在地上完全拉伸起來。然後雙臂與雙腿分別交替地往上擺起,即擺起左臂的時候抬起右腿,著地後換右臂與左腿抬起,持續做30-60秒。


2、同樣雙腿伸直併攏,腳掌繃直,雙臂屈肘,左右手交叉地扶在另一側的肩上,托著頭部地躺臥,令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面,最好是找個幫手來幫忙扶住腳腕固定。然後下身固定好,利用腰腹施力,仰起上身,令手肘離地,重複10次。


3、左腿往前伸直,右腿屈膝,右腳落在左膝內側,上身挺直,肩胛骨稍稍後壓,令兩肩微微後仰,雙臂伸直,在身後撐直支撐上身。然後將屈膝的右腿往左側擺動,注意右腳不要離地,利用左腿將其扣緊,左右互換做10次。


Step 3 扭腰擺腰:1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身挺直收腹挺胸,雙臂屈肘打開,雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微前屈,然後臀部往左右兩側來回擺動10次,令兩側的腰部肌肉受壓。


2、同樣雙腿張開站立,雙手叉腰,左右膝蓋微微前屈,令骨盆前後擺動10次,注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢,盡量不要帶動姿勢發生變化。


3、兩腳張開站立,相隔的步幅與肩同寬,雙臂屈肘打開,雙手叉在骨盆上,左右膝蓋微微彎曲,腰腹施力,令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。
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