卷腹式普拉提速燃脂腹婆變腰精

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流行運動普拉提，迅速燃脂效果好！今天YOKA瘦身小編給大家介紹卷腹式普拉提，真人詳細示範，跟著學起來吧！腹婆也能變腰精！


卷腹式普拉提動作要點：1、這十步動作是連續進行的，要一氣呵成地完成。2、呼氣時上腹要保持收縮狀態。3、在整套運動過程中，腹部要一直保持緊張狀態。4、卷腹時頸部、胸部、腰椎要盡量放鬆。

1、坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手手臂抬起平舉，掌心向內相對，上身保持直立，頭部抬起向上延伸。


2、呼氣，頸部和肩膀放鬆，然後向後卷腹，背部微微向下彎曲。


3、雙腿腳不要離開地面，背部放鬆，腹部保持緊張，上身盡量往後傾，頭部低下，眼睛看著腹部位置。


4、上身繼續慢慢向後躺，腹肌保持緊張狀態，背部、肩膀有控制地著地，雙手抬高至頭頂位置。


5、身體保持仰臥姿勢，頭部和雙手手臂有控制地著地，雙手手背著地，吸氣。


6、呼氣，雙手手臂向前慢慢伸直，頸部慢慢離開地面，上腹收縮，眼睛盡量往腹部位置看，雙腿腳保持著地。


7、呼氣，背部慢慢離開地面，腹部收縮，兩腿腳併攏保持不動，眼睛繼續看著腹部位置。


8、髖部、腿部保持不動。吸氣，脊椎保池直立，兩手向上延伸伸直至頭頂以上位置，雙手合掌，頭用力往上頂，吸氣收腹。


9、呼氣，上身慢慢向前屈，兩手伸直向前，腰部微微往下塌，前壓，兩腿腳保持不動，吸氣收腹。


10、呼氣，上身慢慢向前壓至前屈，腹部盡量向大腿靠攏。兩手手臂向前伸，背部肌肉放鬆，腿後肌肉群放鬆，動作重複3次。