加快新陳代謝瘦身速度升十倍

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當我們的身體新陳代謝正常時，身體能完整將食物轉化成能量，減少脂肪囤積，並提高身體的免疫力；然而，新陳代謝緩慢將造成身體機能衰退，能力回補、組織修復、細胞再生等能力退化，脂肪囤積，使細胞在生長緩慢，從而影響你的健康，使得變得肥胖不堪。


對於均衡飲食生活而言，新陳代謝重要的目標之一。接下來小編為你介紹加速新陳代謝的技巧，讓你可以在不同方面提高新陳代謝速度，讓你在輕鬆簡單的生活習慣中，減去身上多餘脂肪。

提升代謝技巧：喝的方面

1、多喝礦泉水

身體燃燒卡路里的時候需要足夠的水分，否則就算是很輕微的脫水，也會減緩身體新陳代謝的運作。研究顯示，成人一天至少喝2000ml左右的水，但不能超過3000ml，水喝過多也會影響腎臟的代謝功能。怎樣判斷自己水喝得夠不夠呢?假若你的尿液不是淺黃色而是更深的顏色，便表示飲水量不足。多喝水就能促進腸胃蠕動，而且透過流汗或排尿，也可以把體內多餘的毒素和廢物排出體外，以加速新陳代謝。尤其，如果喝的是來自優良水源地的礦泉水，在喝水時能順便補充身體所需的礦物質，那麼對健康的助益勢必更大。


2、常喝綠茶

建議喝綠茶來代替紅茶，因為紅茶為己發酵的熱茶，因此綠茶優於紅茶，多喝綠茶可以降低巴金森氏症，且綠茶含兒茶素，能保護關節軟骨、緩解疼痛、抗氧化，而且還具有提高新陳代謝的作用。每天飲三次綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%，喝綠茶不但能防治心髒病與癌症，而且對減重也是很有幫助的。


3、喝黑咖啡

研究指出，兩杯無糖、無奶的黑咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位體重六十六公斤的婦女於4小時內多燒59卡路里。咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物，年老以後身手較為協調。


提升代謝技巧：吃的方面

1、多吃蛋白質，例如肉類、堅果、豆類等。

攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率，使每天多燃燒150~200大卡的熱量。

蛋白質主要是由氨基酸組成，會代謝大小分子，人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時，所以，要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量。

我們每日攝入總熱量的百分之十至三十五應該要來自蛋白質，如瘦的豬肉、牛肉、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、蛋及低脂乳品等都是良好的來源。一份豆類食物約含十克蛋白質，而一份魚肉也能補充約十七克蛋白質。


2、常吃海魚，例如鮭魚、鯧魚、黃魚等。

經常吃魚的人能降低體內萊普亭激素的產生，這對降脂減肥十分有益，因此，想要身材苗條，每星期應吃三到四份魚類。


3、補充鐵質，或多鐵質含量豐富的食物，如瘦肉、大豆等。

鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，人體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從前給細胞，從而降低了新陳代謝率，成年人每日應補充18毫克鐵質。你可以服用鐵劑或者復合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、強化穀物等。


4、多吃含鉀食物，例如香蕉。

香蕉中含有大量的鉀元素，能透過調節體液平衡以提高人體的新陳代謝，故多吃有益健康。


5、補充維生素B群，或多吃蔬菜水果、粗糙的穀類、內臟、藻類、豆類等。

維生素B群通常指的是維生素B1、B2、B6、B12及葉酸等，它們在促進新陳代謝、保護神經組織細胞等方面，都有很大的功效。如，因生活忙碌感覺疲勞時，必要時就得多多補充富含維生素B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因素，但因屬水溶性維生素，較不易儲存於體內，故適量食用即可，超量攝取則會自動排除於體外。


6、早餐要吃大量高纖碳水化合物，例如全麥麵包、五穀米、糙米、新鮮蔬果等。

澳大利亞大學的研究人員發現，食用高脂早餐與高纖貪碳水化合物早餐的效果是截然不同的。

食用高纖碳水化合物的人，飯後維持飽足感的時間長於食用高職餐者，這是因為人體消化與吸收高纖碳水化合物的時間要比脂肪類來得長，如此較不易引起血糖值波動過大，利於維持飽足感而延長飢餓、再度進食的時間。