騎單車的好處

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健康學堂 - 單車健身術
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>> 單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以
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>> 預防臥病在床呢！
>> 究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。
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>> 一、走路和騎單車的身體變化比較
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>> 1. 心跳數 - 很接近，差異極小
>> 2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不
>> 同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。
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>> 兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快，感覺有
>> 風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)
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>> 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
>> 心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
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>> 所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
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>> 請看影片說明：
>> 影片連結位置：http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
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>> 二、騎單車的重要發現
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>> 實驗發現：
>> 步行 - 小腿肚的肌肉
>> 單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)
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>> 大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
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>> 大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若
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>> 腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
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>> 鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
>> 但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練
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>> 腸腰肌，還是以騎單車最適合。
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>> 請看影片說明：
>> 影片連結位置：http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
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>> 三、利用小斜坡來做肌力訓練
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>> 肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升
> 肌
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>> 力。
>> 沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
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>> 那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢?
>> Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
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>> 請看影片說明：
>> 影片連結位置：http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
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>> 四、騎單車可以讓血管變年輕
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>> 運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包
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>> 圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
>> 血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
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>> 實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友
>> 們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
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>> 請看影片說明
>> 影片連結位置：http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
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>> 五、專家的建議
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>> 健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾
>> 病，但是，健走卻不太能提升肌力。
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>> 要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
>> 專家建議 -
>> 40 歲 一週要騎 160 分
>> 50 歲 一週要騎 150 分
>> 60 歲 一週要騎 140 分
>> 註：即使分成多次騎完上面的份量，也能達到效果喔！
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>> 騎單車的注意事項：
>> 1. 謹守交通規則
>> 2. 注意安全
>> 3. 老年人量力而為，不要超過
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>> 沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：
>> 1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
>> 2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
>> 3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬
>> 高，左右腿各做十次。
>> 以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。

up481

原來單車這麼好阿∼
現在真ㄉ是開ㄌ智慧！

sp6028

騎自行車好處多多,休閒兼健身

ssmmssmm

最近就有要買輛腳車來騎的打算，現在看了之後就更讓我決心更加強了，謝謝大大pose這篇文章!

andyflase

肌力訓練喔

訓練身體~~

pan268682

騎單車的好處
個人單純認為 騎爽的

wwww5209

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note5152

可是膝蓋用久不是也會退化嗎?

vonyi

原帖由 note5152 於 2011-8-5 22:06 發表
可是膝蓋用久不是也會退化嗎?

那你可以直接躺在床上都不動
就不會退化了~~~~~~~~~~~~

imminnie

騎了幾次單身, 很喜歡。但不瘋。
這是我蠻喜歡一項運動。

imminnie

騎了幾次單身, 很喜歡。但不瘋。
這是我蠻喜歡一項運動。

Menkind929

感謝大大的資訊
最近想上棒棒糖卡踏  
正在研究  他的優缺點  
網上查詢  價格都不低....

小阿宏仔

人家都說騎腳踏車比較不會傷到膝關節。

arn82

騎自行車好處多多,休閒兼健身

holypuma1115

騎自行車好處多多,休閒兼健身！