七個瘦臀動作練出性感蜜桃臀

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明明四肢纖細，可是屁股卻大得不堪入目，穿什麼衣服都撐得走形了。 你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎？ 今天就讓小編來為你支招吧！ 只要你掌握以下7個瘦臀動作，就可以輕鬆練就性感蜜桃臀咯。


動作一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

動作二：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。

動作三：俯臥抬腿

俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。 臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。 再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20次。


動作四：跪立提膝

身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。 左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。 重複30次後再換邊進行。

動作五：後抬腿

雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。 上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。 呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。 吸氣，右腿向正後方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。 反复5-6個深呼吸，換另一條腿做。


動作六：側抬腿

身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 左腳擺正，右腳向外張開。 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。 做到一定的次數時換腳再做。

動作七：弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。 然後收回，換左腿。 左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。 重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。